糖尿病患者如何運(yùn)動(dòng)
什么情況下不宜運(yùn)動(dòng)？
接受胰島素注射的不穩(wěn)定表者：如嚴(yán)重的1型糖尿病、酮癥酸中毒、血糖大于 14、此時(shí)運(yùn)動(dòng)反而使血糖升高。 出現(xiàn)并發(fā)癥的不穩(wěn)定患者。嚴(yán)重心、腦、腎、眼、足、神經(jīng)病變等慢性并發(fā)癥。急性并發(fā)癥、血壓明顯升高。
那些糖友適合運(yùn)動(dòng)?
病情穩(wěn)定的2型糖尿病、體重超重的2型糖尿病、穩(wěn)定期的1型糖尿病、穩(wěn)定期的奸娠糖尿病。
運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作有哪些？
1、換上寬松的服裝，柔軟，吸汗的棉襪，以及合腳的運(yùn)動(dòng)鞋。
2、進(jìn)行自我血糖監(jiān)測(cè)，血糖過高或過低都不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
3、做 5-10 分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，避免肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷。
4、隨身攜帶一些高糖食品：如巧克力、糖塊、含糖飲料等，以防低血糖時(shí)補(bǔ)充，并攜帶個(gè)人救助卡。
5、適量地喝一些水，不要大量的喝涼水，以免增加心臟和胃腸道負(fù)擔(dān)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意哪些事項(xiàng)？
1、出現(xiàn)低血糖的乏力，頭昏、出冷汗等不適，立即停止運(yùn)動(dòng)。
2、出現(xiàn)血糖小于5.6時(shí)即刻加餐糖食品。
3、上述情況體息后不緩解，立即醫(yī)院就診。
4、培養(yǎng)規(guī)律定時(shí)定量運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，避免單獨(dú)運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)后要注意些什么呢？
結(jié)束后進(jìn)行 10分鐘左右的放松運(yùn)動(dòng)。
結(jié)束后監(jiān)測(cè)血糖、血壓，如運(yùn)動(dòng)量增大，睡前最好再檢測(cè)一次。
檢查有無運(yùn)動(dòng)損傷，如足部紅腫，水泡等，請(qǐng)專業(yè)人員不可自行處理。
不要馬上洗澡，待心率異常，汗珠擦干后洗溫水浴。
不要立即進(jìn)空調(diào)房,更換汗?jié)竦囊路?，穿好外衣?/span>
出現(xiàn)持續(xù)性疲勞，運(yùn)動(dòng)當(dāng)日失眠，運(yùn)動(dòng)后持續(xù)性關(guān)節(jié)酸痛等不適癥狀則表示運(yùn)動(dòng)量過大，長(zhǎng)時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量結(jié)束后可適當(dāng)加大飯量。
最好在什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)?
餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，此時(shí)血糖較高，運(yùn)動(dòng)后不易發(fā)生低血糖。
不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)：不要空腹運(yùn)動(dòng)、不要在正午陽光暴曬時(shí)運(yùn)動(dòng)、不要在寒冷的早晨運(yùn)動(dòng)、不要在注射胰島素和口服降糖藥物發(fā)揮最大效應(yīng)時(shí)運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)牢記一、三、五、七
“一”即每天至少運(yùn)動(dòng)1次。
“三”即連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于 30 分鐘。
“五”即每周運(yùn)動(dòng)3-5次。
“七”即運(yùn)動(dòng)后的心率應(yīng)為“170減去年齡”
