風(fēng)清露冷秋期半，涼蟾光滿，桂子飄香遠(yuǎn)。
——宋 謝逸《點(diǎn)絳唇》
秋分是二十四節(jié)氣中的第十六個(gè)節(jié)氣。《春秋繁露·陰陽(yáng)出入上下篇》云：“秋分者，陰陽(yáng)相半也，故晝夜均而寒暑平。”秋分意思有二：一為平分晝夜，二為平分秋季。秋分有三候，一候雷始收聲。古人認(rèn)為雷是因?yàn)殛?yáng)氣盛而發(fā)聲，秋分后陰氣開(kāi)始旺盛，所以雷不再發(fā)聲，也是秋寒的開(kāi)始。二候蟄蟲(chóng)坯戶。天氣變冷，蟄居洞穴的小蟲(chóng)開(kāi)始藏入穴中，并用細(xì)土將洞口封起來(lái)，準(zhǔn)備冬眠。三候水始涸。此時(shí)降水量開(kāi)始減少，天氣干燥，湖泊、河流水量減少，一些沼澤和水洼逐漸干涸。秋分時(shí)節(jié)的養(yǎng)生尤其注重一個(gè)“平”字，平衡身體陰陽(yáng)變化，平補(bǔ)平調(diào)。
秋分節(jié)氣起居要點(diǎn)
秋高氣爽，建議居室多開(kāi)窗透氣，可在空氣清新之處“吐故納新”。秋分節(jié)氣要保持睡眠充足，以靜化燥；早睡早起，露頭而睡；秋季早睡早起，順應(yīng)了秋收的特點(diǎn)，早睡以利于陰精的收藏，以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂；早起以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒達(dá)，使肺氣得以舒展，且防收斂之太過(guò)。
秋涼之時(shí)，上班族可隨身攜帶一件輕薄防風(fēng)的外套，避免發(fā)生感冒、關(guān)節(jié)痛等，還可搭配一條柔滑的絲巾，保護(hù)后頸部防止受風(fēng)。宜經(jīng)常使用冷水洗臉洗鼻，有助于預(yù)防流感。
秋分節(jié)氣飲食要點(diǎn)
秋分的“燥”是涼燥，“燥令傷肺”，可適當(dāng)多吃一些蓮子、花生、芝麻、核桃等偏溫潤(rùn)的食物。“夏吃瓜、秋吃果”，包括水果、堅(jiān)果等，口味選擇宜多酸少辛，可生津消熱通便。比如葡萄能健脾和胃，對(duì)氣血不足體質(zhì)有補(bǔ)益功效；石榴能生津止渴潤(rùn)喉，并富含花青素有助人體抗氧化、滋養(yǎng)皮膚；秋梨堪為應(yīng)季水果之星，能養(yǎng)肺生津、緩解秋燥。推薦兩款藥膳粥：川貝百合燉雪梨，荸薺紅棗小米粥，能防秋燥又能養(yǎng)胃。
秋分節(jié)氣運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)
秋分時(shí)節(jié)，天高云淡，建議融入大自然中進(jìn)行戶外鍛煉。慢跑騎車、郊外暢游、登山遠(yuǎn)眺均有助于人體吸收大自然的陽(yáng)氣。登高可以增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有直接的益處。登山前注意準(zhǔn)備帽子和薄外套，防止多汗后受風(fēng)。
秋分節(jié)氣情志養(yǎng)生要點(diǎn)
秋分后氣候漸轉(zhuǎn)干燥，日照減少，氣溫漸降，人們的情緒難免低落。這時(shí)，應(yīng)保持神志安寧，收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說(shuō)，人在笑的同時(shí)，會(huì)不自覺(jué)地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。保持平和樂(lè)觀的心態(tài)。
一審：崔艷超
二審：董俊平
三審：齊德軍
撰稿：中醫(yī)特色發(fā)展質(zhì)控科 崔艷超
編輯：張藝嫻
審核：管遮嵩
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