項(xiàng)痹病
中醫(yī)特色健康教育
頸椎病健康指導(dǎo)有哪些？
1.注意保暖，避免受涼。
2.急性期疼痛時(shí)宜靜臥休息，少活動(dòng)。
3.失眠者，就寢前聽舒緩的輕音樂(lè)以放松情緒，也可寢前飲熱牛奶，或睡前用溫水泡足(水溫在50℃左右，以患者能耐受為宜，防止?fàn)C傷)，或按摩雙足涌泉穴，以促使睡眠。
4.避免誘發(fā)眩暈加重的體位；做好防護(hù)，放跌倒，動(dòng)作要緩，避免
快速低頭，轉(zhuǎn)頭，正確佩戴頸托。
5.有肢體麻木無(wú)力，則可按摩肌肉，加強(qiáng)各關(guān)節(jié)主動(dòng)活動(dòng)，如兩手做捏橡皮球的訓(xùn)練等。
頸椎病病人可以做哪些功能鍛煉
1、項(xiàng)臂爭(zhēng)力：兩手交叉，屈肘上舉，用手掌抱頸項(xiàng)部，用力向前，同時(shí)頭頸盡量用力向后伸，使兩力相對(duì)抗，隨著一呼一吸有節(jié)奏地進(jìn)行鍛煉。
2、拔項(xiàng)法：頭頂向上伸展，下頜微收，雙肩下沉，頸部后方肌肉收縮用力，堅(jiān)持6秒鐘，然后放松。
3、回頭望月：雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬。頭部轉(zhuǎn)向一側(cè)，頭頂偏向另外一側(cè)，雙眼極力向后上方觀望，如回頭望月狀，堅(jiān)持片刻，進(jìn)行對(duì)側(cè)鍛煉。
4、左右側(cè)屈：頭部側(cè)屈一側(cè)，同側(cè)手掌部抵住頭一側(cè)，與之對(duì)抗，堅(jiān)持3秒；對(duì)側(cè)動(dòng)作相同，方向相反。分別作頸椎左右交替的頸椎側(cè)彎活動(dòng)。
5、左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部緩慢向左右旋轉(zhuǎn)，至最大幅度，停留約5秒鐘，回轉(zhuǎn)?；顒?dòng)范圍自小而大，但不要強(qiáng)求過(guò)大地增加幅度。
以上是頸部動(dòng)態(tài)鍛煉，主要適應(yīng)于頸部癥狀消失或恢復(fù)期，或手法復(fù)位10后肌肉穩(wěn)定性較好時(shí)。每日2-5次，每次重復(fù)10個(gè)左右。頸部鍛煉做完后，頸部以感到舒適為度，不可過(guò)度疲勞，以免加重頸部勞損。上述各項(xiàng)鍛煉可有機(jī)地結(jié)合起來(lái)進(jìn)行，亦可單獨(dú)選擇2-3項(xiàng)進(jìn)行。
病人的出院指導(dǎo)：
一、避風(fēng)寒、適勞逸。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、電腦前工作；避免突然轉(zhuǎn)頭、甩頭等劇烈運(yùn)動(dòng)。臥硬板床，使用蕎麥皮枕頭，高度約本人豎拳為準(zhǔn)頸部保持正常曲度。養(yǎng)成良好的工作和學(xué)習(xí)習(xí)慣，不要長(zhǎng)期低頭工作，要定期改變頭頸部體位；不要躺在床上看書。冬秋季節(jié)應(yīng)注意保暖，避免各種誘發(fā)因素。
二、出院后不宜急于做游泳、跑步、籃球、羽毛球之類的易損傷頸部的活動(dòng)；
三、避免長(zhǎng)期佩戴頸圍；
四、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力；
六、定期復(fù)查，不適隨診。
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